Dijeta proteina

Nemojte misliti na sebe bez mesa, ali morate izbaciti nekoliko nepotrebnih kilograma? Dijeta proteina je upravo ono što vam treba. Ovo je optimalni elektroenergetski sustav za one koji ne žele sebi negirati zadovoljstvo neprestanog korištenja mesnih proizvoda, ali spremni su napustiti štetne slatkiše, brašno, slano, dimljene i kisele. I ovdje se postavlja pitanje: "Je li zaista moguće smršaviti koristeći uglavnom proizvode s visokim sadržajem proteina?" Da, i rado ćemo vam to dokazati.

Suština proteinske prehrane za mršavljenje

Ono što se temelji na ovom programu mršavljenja, već je jasno iz imena. Glavni izvor energije i "pokretačka sila" s smanjenjem proteina težine. Danas je to najučinkovitiji i najučinkovitiji sustav koji vam omogućuje gubitak kilograma, koristeći razne proteinske proizvode i bez osjećaja gladi i stresa. Suština metodologije su sljedeće točke:

• Upotreba samo proizvoda proteina.
• Potpuno odbacivanje lakih ugljikohidratnih predmeta, proizvoda koji sadrže šećer.
• Odbijanje proizvoda s štetnim mastima.
• Upotreba neograničenog broja povrća i voća, ribe, jaja, mršavog ulja, kiselog mliječnog proizvoda s minimalnim udjelom masti.

Shvatite suštinu ove prehrane, uvijek ćete se osjećati veselo, dobro, dok istovremeno gubite dodatnih kilograma.

Pravila prehrane vjeverica

Protein je glavni građevinski materijal, komponenta koja sudjeluje u svim glavnim procesima u tijelu. S nedovoljnim unosom, osoba počinje doživljavati nelagodu - imunološki sustav slabi, performanse se smanjuje, pamćenje se pogoršava, neki organi počinju raditi s kršenjima. Nakon što slijedi ovaj prehrambeni sustav, komponenta proteina prima se u gotovo prekomjernim količinama. Da biste imali koristi od ove metode gubitka kilograma, a ne da "posade" svoje tijelo, krše metabolizam, važno je promatrati nekoliko jednostavnih pravila:

• Svaki se obrok treba sastojati od proteina u kombinaciji s drugim proizvodima, na primjer, povrća, kefira, voća itd.
• Dnevna brzina masti je 30 grama, što je u prosjeku 1-2 žlice biljnog ulja. Upotreba "masne" hrane trebala bi se donijeti na minimum. Najbolje je ako je maslinovo ulje za dopunu salate.
• Majoneza treba biti potpuno napuštena. Složeni ugljikohidrati u obliku žitarica mogu se konzumirati ujutro. Dopušteno je jesti do šest žlica.
• Dajemo prednost riži, heljdi i zobenim pahuljicama.

Prilikom kuhanja jela koristimo povrće s malom količinom škroba, tikvica, salata, kupusa, rajčice itd. Odabirom voća za naš jelovnik, dajemo prednost slatkim i kiselim jabukama, citrusima, na primjer, narančima, grejpu. Dnevno možete jesti do dva ploda.
Jasno promatrajte način pijenja. Od 1 do 2 litre tekućine potrebno je piti tijekom dana. Glavna količina hrane fragmentirana je s 5-6. Posljednji put kad jedemo nekoliko sati prije odlaska u krevet. Tijekom prehrane, strogo je zabranjeno piti alkoholna pića, tu su slatko i peciva. Ne eksperimentiramo s vremenom prehrane. Njegovo trajanje ne bi trebalo biti veće od dva tjedna, u protivnom možete ozbiljno naštetiti svom tijelu.

Prednosti

Slijedom pravila proteinske prehrane nije tako teško kao što se može činiti na prvi pogled. Ova tehnika gubitka kilograma ima brojne prednosti, najznačajnije među kojima nije gladan stres i stalna želja za zalogajem. Proteinsku hranu tijelo obrađuje vrlo dugo. U kombinaciji s prilično velikim dijelovima, to osigurava stalan osjećaj zasićenja.

Brzi gubitak kilograma. Za samo nekoliko dana lako možete baciti do tri kilograma viška. Ako postoji dovoljno snage volje i strog stav prema sebi, rezultat se može poboljšati dva puta. Ako želite značajno smršavjeti, odaberite dijetu dizajniranu dva tjedna. Izdržljiv rezultat. Za razliku od istih dana istovaranja na lubenici, proteinska prehrana daje dugoročne rezultate. S pravim izlazom možete, barem nekoliko godina, zaboraviti na odbačene kilograme. Težina će ostati na pravoj razini.

Mane

Ali nemojte zaboraviti na neke nedostatke programa mršavljenja: nedostatak glukoze. Sadržaj deficita ove komponente dovodi do iscrpljivanja tako važne tvari kao što je glikogen, koji je usredotočen izravno na mišićnu masu. Kao rezultat takvog nedostatka, postupno se događa dehidracija, gubitna težina počinje osjećati slabost i bolove u cijelom tijelu.

Neugodan miris iz usta. Prekomjerna upotreba proteinskih proizvoda dovodi do lošeg mirisa. Pogoršanje stanja živčanog sustava. Ako osoba u početku ima preduvjete za takve tegobe, s vremenom se može dogoditi depresija. Nedostatak korisnih tvari i minerala. Upotreba proizvoda, koji sadrže najviše proteina, postupno dovodi do činjenice da se tijelo počinje osjećati u vitaminima, mineralima, makro- i elementima u tragovima.  Kao rezultat toga, stanje kose, kože, nokti se pogoršava.

Kontraindikacije

Unatoč jednostavnosti ponašanja i izvrsnim rezultatima, trebali biste pažljivo pristupiti prehrani proteina. Postoji čitav popis kontraindikacija, u kojoj treba odabrati drugu opciju:

• Anemija.
• Patologija jetre.
• Srčana bolest u kroničnoj fazi.
• Dijabetes.
• Giht.
• Gastrointestinalne bolesti.

Također, ljudi bi također trebali napustiti ovu tehniku čiji je rad povezan s ozbiljnim fizičkim naporima.

Vrste proteinskih dijeta za tjedan dana

Danas su dostupne i za gubitak kilograma klasična verzija prehrambenog sustava proteina i neke sorte koje su relevantne u određenim situacijama. Među najčešćim metodama:

Izraziti prehranu

Razvijen je 3 i 5 dana. Nutricionisti savjetuju što je manje moguće smršavjeti na takav način, jer tijelo nema vremena za obnovu. Ako trebate brzo istovariti prije ili nakon praznika, ova je opcija prikladna za najbolje moguće.

Za trudnice

Ovo je sustav s potpuno uravnoteženom prehranom. Jelovnik je razmišljen na najmanji detalj, uključuje ne samo proteine, već i potrebnu količinu ugljikohidrata, proteina, masti i drugih korisnih tvari. Štedska prehrana omogućuje vam da „istegnete“ vrijeme do četiri tjedna. Za razliku od dana posta tijekom trudnoće, ova je opcija najpoželjnija.

Vjeverica

Još jedna opcija s uravnoteženom prehranom. Ovom varijantom gubitka kilograma dopušteno je konzumirati malu količinu masti. Ova prehrana prikazana je čak i ljudima koji pate od pankreatitisa.

Dijeta vjeverice-veil

Dijeta na proteinima i povrću još je jedna vrsta glavnog programa mršavljenja koja zaslužuje posebnu pažnju. Nevjerojatna je među modernim djevojkama koje sanjaju da izgube kilograme ukusne i hranjive. Kombinacija komponente proteina i povrća zaista je savršena i pruža izvrsne rezultate. Prema iskusnim nutricionistima, ova je sorta najsigurnija i praktički ne nanosi nikakvu štetu tijelu. Suština metodologije je, kako se naziv imena već razumije, 200 grama ribe, mesa i povrća koji se koriste svakodnevno. Idealno - kombinirati čisto bjelančevine s biljnim danima. Tako ćete postići najupitičniji rezultat. Trajanje prehrane koja se može doseći proteinima je od 5 do 20 dana. Dijeta se nužno sastavlja iz sljedećih kategorija:

• Voće je minimalna količina.
• Povrće - možete jesti, svježe i nakon toplinske obrade (kuhanje, pečenje, pari pare, prženje).
• Meso ili riba s niskim.
• Mali -lažni mliječni proizvodi.
• Voda, čajevi, crna kava bez dodavanja šećera.

Na temelju ovog popisa sastavlja se pojedinačni prehrambeni izbornik.

Prehrana od vjeverice-karbohidrata

Većina gubitka kilograma također reagira na način proteinskog karbohidrata za mršavljenje. Uravnotežena prehrana koja se sastoji od proteina i složenih, dugotrajnih ugljikohidrata pruža brzo i lako sagorijevanje potkožne masti bez gladnog stresa i nervozne iscrpljenosti.  Izbornik prehrane u ovom slučaju sastoji se od sljedećih proizvoda:

• Mali -lažni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.
• Pokloni mora su bijela riba s malim udjelom masti i morskim plodovima.
• Malo meso, perad.
• Pravne kulture.
• Jaja.
• Osušeno voće.
• Čvrste sorte.
• Bilo koje žitarice.
• Krumpir.
• Kruh od cijelog pšenice.
• Orah.

Prilikom sastavljanja prehrane vrlo pažljivo gledamo na uključene proizvode.

Dijeta vjeverice za 14 dana: približni izbornik

Kako kompetentno sastaviti jelovnik za proteinsku prehranu? Čitav šarm približne prehrane nastaje zbog činjenice da se tijekom kompilacije uzimaju u obzir ne samo značajke metodologije, već se uzimaju u obzir i sklonosti okusa osobe. Ako ne znate gdje započeti, nudimo sljedeći približni izbornik za dva tjedna, što će vam pomoći u formiranju vlastite idealne prehrane.

Proteinska prehrana za mršavljenje: Recepti za jela jelovnika

Nakon što su odlučili sjediti na proteinskoj prehrani, mnogi odmah imaju način dosadne doručke, ručka i večere koje se sastoje od suhe pileće prsa i par salate. U stvari, izbornik dijeta može biti i ukusan. Evo nekoliko zanimljivih recepata koji će zauzeti vrijedno mjesto na vašem stolu i pružiti nevjerojatne senzacije okusa.

Jajaš-kreme za jaje

Spoj:

• Pileći file - 400 grama.
• Špinat - 400 grama.
• Jaja - 2 komada.
• Malo mlijeko - 150 mililitara.
• Začini i sol po ukusu.

Kuhanje:

• Meso prokuhajte u vodi s lovolovnim listom i omiljenim začinima.
• Gotovi file izrezali smo u male komade.
• U pilećem juhu kuhajte unaprijed isprani i pripremite špinat dok nije potpuno spreman.
• Kombiniramo juhe, špinat, meso, unaprijed kuhana jaja, mlijeko u zdjeli za blender i nasjeckamo ga u homogenom stanju.
• Izlijte porcije s pločama i poslužite, ukrašavajući zelenilo i polovicu prepelica.
• Srdačan ručak je spreman. Bon Aptetit.

Omelet

Spoj:

• Sir od zrna - 100 grama.
• Proteini jaja - 3 komada.
• Zeleni luk - 3 perje.
• Kopar i sol po ukusu.

Kuhanje:

• Bijelci su lagano dodani i tuku dok se ne formira bujna, lijepa pjena.
• Kombiniramo skutu s kopra, lagano soli i tuku u blenderu do ugodnog kremastog stanja.
• Nježno, s nesputanim pokretima u jednom smjeru, uvodimo masu skute u proteine i dobro miješamo.
• Gotovo tijesto raširimo u posudu za pečenje, pospite sitno nasjeckanom zelenom zrakom i pečemo u pećnici dok se ne formira ugodna zlatna kore.

Kolač od sira

Spoj:

• Sir sir 0% - 200 grama.
• Limunov sok - 50 mililitara.
• Škrob -2 žlice (uzmite kukuruz).
• Apple - 1 pita.
• Vjeverice - 5 komada.
• Žumanjka - 2 komada.

Kuhanje:

• Jabuku čistimo od kože i mljevimo u blenderu.
• U masu jabuke dodajte sir, agrumi, škrob i žumanjka. Sve temeljito miješamo, vježbamo s blenderom.
• Pobijedi proteine u zasebnoj zdjeli do mekih vrhova. Pažljivo ih umetnite u masu skute.
• Gotovu smjesu raširimo u posudu za pečenje, prethodno navlaženu vodom i šaljemo u pećnicu oko pola sata na temperaturi od 180 stupnjeva.
• Gotov sir raširimo na prekrasno jelo i izrezao ga porcijama. Sjajan prehrambeni desert je spreman.

Izbor proteinske prehrane kao metode za gubitak kilograma idealno je rješenje za svaku ženu. Čak i ako postoje kontraindikacije, uvijek možete odabrati najprikladniju opciju za sebe (protein-karbohidrat, ducan prehrana itd.) Nekoliko sorti ove prehrambene metodologije. Izgubimo kilograme ukusno - za sebe možete jamčiti sjajan izdržljivi rezultat.